Nu contează dacă vă exersați pentru a pierde câteva kilograme, a vă sculpta silueta, a câștiga masa musculară sau pur și simplu pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă, efortul singur nu ar fi suficient pentru a obține rezultatele dorite. Pentru că într-adevăr, a ști să te miști este inseparabil de a ști să mănânci! În acest scop, este necesar să selectați nutrienții potriviți în funcție de activitatea sportivă practicată și de obiectivele specifice de antrenament. Plin de trucuri și sfaturi utile vă așteaptă în următoarele linii de răspuns o dată pentru totdeauna întrebarea: Q UE mânca după sport ?
Sfaturi „ce să mănânci după sport” pentru a maximiza efortul fizic
Faceți sport înainte sau după masă?
Dacă sunteți începător și faceți primii pași într-o viață activă din punct de vedere fizic, vă veți simți, fără îndoială, puțin pierduți în fluxul de informații despre restaurare înainte și după antrenament. Sunt cei care fac mișcare pe stomacul gol în speranța că vor pierde rapid grăsime. Metoda este destul de populară și într-o oarecare măsură eficientă (dacă sunteți obișnuiți să faceți ședințe cardio scurte dimineața). În caz contrar, gândiți-vă din nou - corpul vostru ar avea nevoie de un pic de energie pentru a putea rezista până la sfârșitul calvarului fizic. Astfel, este foarte recomandat să vă delectați cu o masă mică cu până la 2, 3 ore înainte de antrenament, astfel încât organismul să aibă suficient timp pentru a digera nutrienții furnizați.Am evita în continuare mesele prea mari în favoarea unei gustări mici, cu conținut scăzut de zaharuri și grăsimi (bare de proteine interzise înainte de a face mișcare!). O masă bună înainte de antrenament ar fi bogată în amidon cu o doză mică de proteine. Gândiți-vă, de exemplu, la un castron cu iaurt, musli și câteva fructe, dar o singură banană ar putea face și el trucul. Mâncarea după exerciții este la fel de esențială și cu atât mai mult. Găsiți motivele pentru care mai jos.Mâncarea după exerciții este la fel de esențială și cu atât mai mult. Găsiți motivele pentru care mai jos.Mâncarea după exerciții este la fel de esențială și cu atât mai mult. Găsiți motivele pentru care mai jos.
O mică gustare înainte de mutare este o idee minunată!
Ce să mănânci după mișcare?
Eforturile fizice investite într-o activitate sportivă sunt legate în mod natural de o pierdere de energie, dar și de nutrienți esențiali pentru menținerea homeostaziei. Din acest motiv, în special, recuperarea post-sportivă este de o importanță capitală pentru a-ți recâștiga energia și a-ți atinge obiectivele. Aceasta trece prin alegerea mâncării „corecte”, într-o doză și proporții adaptate, dar mai presus de toate - aduse într-un moment în care absorbția sa ar fi maximizată. Mai precis, este recomandabil să mâncați până la două ore după exerciții. Chiar mai bine dacă faceți acest lucru în timpul așa-numitei „ferestre metabolice” - un interval de timp cuprins între 30 și 45 de minute după antrenament, atunci când capacitatea organismului de recuperare este la vârf. Rezerve de apă,mineralele și carbohidrații (depozitați în mușchi) fiind epuizați, vom încerca să le recuperăm, în timp ce hrănim mușchii solicitați. Ca regulă generală, asigurați-vă că rămâneți hidratat și consumați o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și, eventual, puțin grăsimi bune. În rest, alegerea nutrienților depinde și de tipul de exercițiu. În urma unui …
- Sesiune cardio (obiectiv: pierderea de calorii) - carbohidrați predominant carbohidrați + proteine; exemplu de mic dejun cu proteine: clătite cu proteine cu banane, exemplu de masă la prânz / seară: pește / tofu însoțit de orez, quinoa (sau alt carbohidrat complex) și legume aburite
- Sesiune de culturism (obiectiv: câștig de masă musculară): carbohidrați predominant proteine + proteine; exemplu de mic dejun: 2 ouă fierte însoțite de o felie de pâine integrală și un castron mic de cereale din lapte degresat; exemplu de masă la prânz / seară: piept de pui la grătar cu orez, cartofi dulci, legume crude și pană de avocado
Masă bogată în carbohidrați și proteine după antrenament pentru a vă ajuta corpul să se refacă
Ce suplimente alimentare după sport?
Dar, în cele din urmă, ar trebui să știți în continuare că aducerea unui corp atât de bogat și echilibrat de substanțe nutritive în organism nu este întotdeauna ușor pentru mulți dintre noi. Pentru a compensa orice deficit de nutrienți, există suplimente alimentare care vor fi primul dvs. aliat, mai ales dacă pariați pe câștig rapid de masă. În primul rând, există, desigur, diferitele proteine (zer, cazeină, proteine de origine vegetală), dar și aminoacizi, inclusiv creatina monohidrat, care te-ar ajuta să crești în continuare forța musculară și să stimulezi anabolismul. Luați suplimentele cu smoothie-ul dvs. preferat și rezultatul va fi garantat.
Băutură proteică pentru a obține un beneficiu maxim din exerciții
