Debordul și stresul sunt cauzele oboselii care te pot invada cronic, dacă nu ești atent. „ Cum să învingi oboseala ” este o întrebare pe care toată lumea o pune. Și a bea prea multă cafea în timpul zilei nu numai că nu ajută, ci, dimpotrivă, te-ar putea face să te simți obosit. Dincolo de patru căni de espresso pe zi, aveți multe riscuri, inclusiv apariția nervozității și stări de anxietate. Băuturile energizante cu cafeină au aceleași efecte, astfel încât utilizarea lor nu este recomandată, mai ales de femeile însărcinate și adolescente.
Aruncarea cu tot felul de vitamine și cocktail-uri cu vitamine nu este nici o soluție de durată. Dacă mintea ta este supraîncărcată, corpul tău se va simți obosit, așa că ai putea dori să te gândești la alte soluții pentru a te energiza. Iată sfaturile specialiștilor, care ne spun cum să depășim oboseala :
Sfat 1: plimbare ! Când te simți epuizat, nu este nimic ca să te ridici și să ieși la plimbare. Mersul pe jos este foarte benefic pentru sănătatea ta, deoarece activează articulația sanguină și te simți mai bine imediat. Cumpărați un pedometru, pentru a vă motiva. Acesta va măsura distanța pe care ai parcurs-o în trepte și kilometri. Stabiliți-vă obiective pentru a vă evalua mai bine progresul!
Sfatul 2: spuneți „nu” zahărului ! Dacă într-adevăr nu vă puteți descurca, măcar reduceți cantitatea de dulciuri pe care le consumați. Pentru a vă motiva, vă vom spune că zahărul este și unul dintre cei responsabili de îmbătrânirea pielii. Descompune în același timp elastina și colagenul. Vă doare pielea și accelerează procesul de îmbătrânire a organismului! Potrivit experților, prin oprirea zahărului, veți arăta mai tânăr cu zece ani. Începe acum! Nu este atât de greu pe cât ai putea crede.
Cum să depășești oboseala? Luați în considerare eliminarea zahărului sau cel puțin reducerea consumului acestuia
Sfat 3 : Nu putem spune suficient - mâncați ușor , mai ales noaptea. Astfel, nu numai că te vei îngriji de siluetă, dar, în plus, vei lupta cu senzația de oboseală. Dacă preferați o cină grea, veți avea dificultăți în a adormi după aceea și vă veți trezi obosiți și obraznici.
Da salatelor de legume și fructe și meselor ușoare!
Sfatul 4 : Începeți ziua cu un mic dejun bogat în vitamine și minerale, pentru a începe cu piciorul drept. O greșeală nutrițională obișnuită: sărind de masă dimineața. Pentru a avea energie, trebuie să umpleți „combustibil” pentru corp. De aceasta depinde bunăstarea ta psiho-fizică. Pentru a evita sosiți epuizați la prânz, trebuie să faceți stocuri de minerale, vitamine și calorii. Mâncând bine dimineața, veți evita exagerarea cu alte mese pe parcursul zilei și astfel veți doza mai bine aportul de nutrienți. Nu puneți stres inutil corpului dvs. din cauza consumului de alimente multe și alimente de calitate slabă! Vă va coborî automat tonul și vă veți simți obosiți.
Iată cum să învingi oboseala - începând cu un mic dejun bun!
Sfatul 5 : Organizează-te pentru a te bucura de activități care te fac fericit . Oboseala este adesea însoțită de un sentiment de oboseală, datorită faptului că doar lucrezi. Dar, în acest fel, munca ta nu este foarte eficientă, deoarece creierul tău nu funcționează 100%. Luați în considerare urmărirea hobby-urilor sau găsirea regulată a timpului pentru prietenii dvs. Schimbul de idei și emoții are întotdeauna un efect revigorant asupra minții. Dacă ești bine dispus, vei fi și tu într-o formă bună!
Cântarea unui instrument are multe beneficii pentru mintea ta. Încearcă și vei vedea că oboseala dispare!
Sfatul 6: nu rutinei ! Dacă toate zilele tale merg pe același mod și este întotdeauna „metrou, serviciu, somn”, nu fi surprins după ce te-ai simțit prost cu tine și lipsit constant de ton. Căutați modalități de a ieși din rutina obișnuită. Chiar și schimbându-vă traseele, trecând prin alei, în care puteți găsi magazine interesante, piețe de vechituri și magazine de antichități, de exemplu. Face creierul să funcționeze.
Cum să depășești oboseala? Evitând rutina, vă poate duce la depresie totală
Sfatul 7: nu la somnifere ! Durata lor este prelungită în timpul zilei. Rețineți, în plus, că oamenii de știință au arătat acum că există legături între anxiolitice și somnifere și apariția bolii Alzheimer. Sostitați-i cu muzică relaxantă (pe canalul YouTube există o gamă largă și fac minuni!). Dacă vă plac lumânările aromate, aprindeți câteva. Aromele de lavandă și vanilie au un puternic efect calmant. Atenuați luminile și lăsați-vă problemele în afara dormitorului. Cu siguranță nu le veți rezolva peste noapte, când corpul și mintea voastră trebuie să se refacă.
Trebuie să dormi de bună calitate, astfel încât să nu te simți obosit dimineața
Sfatul 8: oprește depresia! Eh, da, ea privește și vara … S-ar putea foarte bine că în spatele oboselii tale cronice și a apatiei tale să se ascundă o depresie. Unul dintre semnale este dificultatea ta de a te ridica dimineața și gândurile tale întunecate persistente. Luați ceva timp pentru a vă analiza senzațiile actuale. Ai avut o separare dureroasă? Ai probleme la birou? Te simți neînțeles? Să știți că este posibil să vindecați depresia fără medicamente. Iată câteva idei pe această temă.
Oboseala dvs. s-ar putea datora și jet lag-ului, dacă călătoriți des
Sfatul 9: da sportului ! Pentru a te simți bine cu tine, trebuie absolut să faci mișcare regulată! Există tot felul și pentru toate tipurile de preferințe. Căutați pe Internet, aflați despre posibilele variante și începeți imediat, nu „mâine” sau „poimâine”. Cu cât te miști mai mult, cu atât te vei simți mai bine, în corpul tău, ca în cap.
Cum să depășești oboseala? Intră în sport! O mare senzație de ușurință vă va invada
Alergatul este un sport ușor de jucat. Și lângă mare devine o adevărată plăcere!
Sfatul 10: dansează ! Este un mod minunat de a avea grijă de silueta ta și de a-ți face mulți prieteni noi, cu dansuri sociale. Efecte tonifiante și euforice garantate! În timp ce dansezi, crești nivelul de endorfine din sângele tău, iar buna dispoziție este cea mai bună. Tensiunile interne scad, la fel și timiditatea ta și zâmbești din ce în ce mai mult, ceea ce va atrage mai mulți oameni către tine. Practicând dansul în mod constant, câștigi mai mult control asupra corpului tău și mișcările tale devin mai grațioase, ceea ce reprezintă un mare avantaj și în domeniul seducției. Te vei simți mai feminin și mai împlinit.
Cum să depășești oboseala? O salsa de foc vă va face să fiarbă sângele
În unele culturi dansul este o formă de meditație. De exemplu, dansul dervișului care se învârte, de origine sufistă
Sfatul 11: Nu la amânare ! Nimic nu obosește atât de mult! Amânarea acțiunilor tale până a doua zi creează în tine un sentiment de vinovăție, care în sine este deja obositor. Și destul de frustrant. Disconfortul psihologic îngrășează și corpul! Iar acțiunea, în loc să te gândești, te va ajuta să nu te deprimi. Iată câteva sfaturi pentru a evita căderea în cercul vicios al amânării constante:
- dezvoltă-ți spontaneitatea, să înveți să acționezi înainte de a începe să te pui la îndoială „cum” și „când”;
- pentru a fi sigur că urmează să faci sport a doua zi, pregătește-ți ținuta seara;
- este întotdeauna util să vă anunțați planurile și acțiunile pe care urmează să le întreprindeți altor persoane, vă veți simți mai angajat după aceea;
- împarte o sarcină mare în „bucăți” mici;
- consideră-ți pașii ca pe un joc, în care progresezi în etape. Încercați diverse tactici, distrați-vă;
- dacă vrei să faci totul perfect, s-ar putea să rămână blocat. Amânați, de teamă să nu vă încurcați. Nu te duci de teamă să nu fii la înălțime? Ei bine, nimeni nu este perfect, important este să evoluezi, să progresezi, învățând lucruri noi în fiecare zi. Tocmai asta ne face viața interesantă!
Cum să depășești oboseala? Acționând și stabilindu-vă obiective concrete de atins
Aleargă către obiectivele tale, fii încrezător. Dezvoltă-ți spontaneitatea!
Sfat 12: Limitați timpul petrecut în fața ecranelor . Interziceți televizorul, computerul, iPhone-ul, tableta. Obosesc ochii și supraexcită creierul. Chiar și pisica este destul de obositoare. Rezultatul: o mare senzație de goliciune și oboseală. Nimic nu depășește contactul direct cu cunoștințele și prietenii tăi. Citirea unei cărți ar fi mult mai utilă pentru moralul tău. Vă recomandăm cărțile de dezvoltare personală, care vă pot oferi multe idei constructive de realizat în viața dumneavoastră. Cu cât citești mai mult, cu atât mai mult te schimbi în bine!
Cum să depășești oboseala? Ecranele au un efect negativ asupra stării tale mentale. Încercați să utilizați cât mai puțin posibil și faceți pauze regulate
Sfat 13: știți să le spuneți „nu” copiilor! Micii noștri dragi nu ne oferă un minut gratuit. Da, trebuie să-i urmărim, să-i ajutăm cu temele, să le răspundem la toate întrebările, dar dacă nu ești atent, riști să depășești munca! Proclamă-ți dreptul la odihnă și retrage-te pentru a-ți recâștiga puterile. Și nu trebuie să simțiți vina pentru asta! Explicați-le cu calm că după ce vă veți odihni, vă veți juca cu ei și îi veți ajuta.
Nu vă lăsați să cedați la suprasolicitare datorită activităților cu copiii
Sfat 14: intră în yoga . Nimic mai bun pentru a echilibra corpul și mintea! Veți învăța să respirați eficient, ceea ce vă va crește nivelul de energie și sentimentul general de bunăstare. Cu vreme bună, puteți practica în aer liber și acest lucru va avea un efect benefic și mai mare asupra corpului și a tonusului. Temperatura ideală pentru această activitate este de 19 - 22 ° C. În zilele mai calde yoga se practică în aer liber dimineața devreme sau seara târziu. Nu uitați să luați îmbrăcăminte cu voi pentru a vă acoperi, astfel încât să nu răciți în timpul relaxării, atunci când corpul dvs. se relaxează.
Yoga la plajă este o experiență spirituală unică care te va energiza
Sfat 15: învățați să meditați și să vă relaxați corpul ! Este esențial să știi cum să te stresezi. Ți se pare că totul merge foarte repede, că nu reușești să ții pasul? Meditația te va face să faci un pas înapoi și după câteva sesiuni creierul tău va funcționa mai bine, mintea ta va fi mai clară și vei vedea situații stresante într-un mod diferit. Cum să meditezi? Aici este:
- stai confortabil, dar ținându-ți spatele drept;
- ar trebui să te simți confortabil, să găsești poziția în care te simți cel mai bine. De obicei, îți încrucișezi picioarele și așezi spatele încheieturilor pe genunchii încrucișați, cu palmele orientate în sus;
- închide ochii, lăsându-i ușor deschiși;
- concentrați-vă asupra respirației, inspirați și expirați încet;
- dacă îți vin în minte gânduri, nu-i alunga, va provoca tensiune, care nu este scopul unei meditații. Concentrează-te pe respirație, lasă gândurile să vină și să plece.
- meditația nu are o durată ideală de timp, tu decideți când să o încheiați. Singurul lucru important - lasă-te să pleci și nu te forța.
