Corpul omului modern suportă efectele unui număr mare de condiții dăunătoare care provoacă stres - aer toxic, lipsă de timp liber, dietă slabă, poluare electromagnetică. Toți acești factori au tendința de a acumula și de a dezechilibra în cele din urmă funcționarea sistemului imunitar. Cum să treci? Există multe modalități de a vă proteja sănătatea și nu este o chestiune de a alege o singură alternativă. Prevenirea eficientă necesită o abordare cuprinzătoare - consumul unei diete corecte, reducerea stresului, utilizarea stimulatorilor și modulatorilor de imunitate. Toată lumea știe că prevenirea este mai bună decât vindecarea, dar prevenirea nu înseamnă că nu te vei îmbolnăvi niciodată.În același timp, medicamentul pentru răceală devine mult mai eficient dacă aveți grijă de sănătatea dvs. pe tot parcursul anului, acordând atenție obiceiurilor alimentare și stilului de viață.
Cum să vă stimulați sistemul imunitar - luați suplimente alimentare
Iată doi factori importanți care influențează activitatea sistemului imunitar:
Igienă și sănătate intestinală:
O bună imunitate începe cu sănătatea intestinului. Acest lucru poate fi surprinzător, dar sănătatea dvs. depinde de starea intestinelor dvs. mult mai mult decât de aprovizionarea cu substanțe utile. Tulburările digestive vă expun la o deficiență cronică a substanțelor vitale cauzată de asimilarea slabă a vitaminelor și a nutrienților. Acesta este motivul pentru care trebuie să aveți grijă de sistemul digestiv, care este prima barieră naturală împotriva agenților patogeni. Căptușeala intestinală permite trecerea substanțelor favorabile sănătății și împiedică pătrunderea microbilor dăunători. Pe de altă parte, aici locuiesc majoritatea celulelor imunitare de apărare și a bacteriilor benefice pentru sănătate. Iată sfaturile pentru a vă ușura activitatea sistemului digestiv:
- mâncați echilibrat - nu abuzați de alimentele rafinate, evitați sarea, zahărul alb, coloranții alimentari și toate substanțele chimice artificiale, carbohidrații simpli, carnea roșie, consumați suficiente alimente bogate în vitamine, microelemente și antioxidanți și grăsimi bune
- evitând alcoolul și cafeaua care irită mucoasa intestinală
- luând probiotice pentru a menține varietatea și numărul bacteriilor benefice care trăiesc în coloniile din intestinele dumneavoastră
- consumul de alimente bogate în fibre
- evitați administrarea de antibiotice dacă nu este necesar
Consolidați-vă sistemul imunitar practicând sport
Echilibrul exact dintre muncă, activitate fizică și odihnă
Gestionarea stresului emoțional, organizarea bine a timpului, odihna și dormitul bine, exercitarea corpului - acestea sunt acțiuni esențiale pentru a avea o imunitate bună. Iată câțiva factori care cresc nivelul hormonilor de stres care, la rândul lor, slăbesc imunitatea:
- somn tulburat sau de proastă calitate
- un ritm grăbit de viață și muncă și o lipsă constantă de timp. Viața grăbită și stresul cronic duc la activarea hormonilor de stres care slăbesc sistemul imunitar
- lipsa activității fizice sau pe de altă parte - activitatea fizică excesivă. Exercițiile fizice intense sau munca istovitoare pot fi la fel de rele ca și lipsa activității fizice. Dacă aveți dubii și nu vă puteți defini nivelul de activitate recomandat, adresați-vă medicului dumneavoastră.
- perioade lungi de emoții toxice - anxietate, durere, ură, frică, gelozie, invidie, furie, rușine
Distrează-te bine și exersează-ți hobby-urile
Găsirea echilibrului muncă-viață privată
Asigurați-vă că aveți suficientă energie în timpul antrenamentului intensiv
