Metroul, munca, somnul … stresul la locul de muncă … tulburarea de acasă … Și în plus, trebuie să găsim timp pentru a furniza energie corpului nostru. Dar pentru a ne satisface pofta de mâncare în timpul zilei, avem nevoie de un aliment care să ne facă să ne simțim plini fără a fi prea bogat în calorii. Consumul unui inhibitor natural al apetitului este, fără îndoială, cel mai sănătos mod de a vă controla foamea. În acest articol, vă vom prezenta cele 15 alimente care suprimă pofta de mâncare, care sunt primul nostru aliat în lupta împotriva gustării.
Migdale
Doar o mână de migdale este o sursă destul de bogată de antioxidanți, vitamina E și magneziu. În plus, studiile recunosc la migdale proprietatea de a crește senzația de sațietate. Motivul sunt grăsimile nesaturate și conținutul ridicat de proteine și fibre.
Migdalele - un inhibitor al apetitului foarte eficient pe care să-l gustăm fără să ne simțim vinovați
Cafea
În timp ce bei mai mult de două cești de cafea pe zi te poate face să fii nervos și anxios, o cantitate moderată de cafea îți poate stimula metabolismul și poate suprima senzația de foame. Care este secretul cafelei, vei întreba? Cofeina merge mână în mână cu antioxidanții, conținuți în boabele de cafea. Doar aveți grijă să nu neutralizați efectele benefice ale cafelei adăugând prea mult zahăr sau smântână.
Cafeaua - o băutură revigorantă, dar nu numai … Un foarte popular inhibitor al apetitului natural
Ceai verde / matcha
Sau dacă nu ești iubitor de cafea, îl poți înlocui cu ceai verde sau câteva linguri de matcha în apă fierbinte. Mereu datorită cofeinei veți avea senzația de plinătate. În plus, ceaiul verde fiind un arzător eficient al grăsimilor, vă veți putea bucura, de asemenea, de un metabolism stimulat și de un nivel echilibrat al zahărului din sânge. Acesta este un aliment minunat de inclus în meniul dvs. Studiile arată că ceaiul verde este, de asemenea, o modalitate miraculoasă de prevenire și combatere a cancerului. Un adevărat panaceu!
Ceaiul verde - un superaliment cu multe beneficii și supresor natural al poftei de mâncare
Ghimbir
De secole, ghimbirul a fost recunoscut pentru proprietățile sale digestive. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre, aminoacizi și o modalitate bună de a controla foamea. Așadar, nu ezitați să luați o ceașcă de ceai din rădăcină de ghimbir sau să mâncați câteva felii de ghimbir confitat. Pentru o doză suplimentară de sațietate, înmuiați feliile în ciocolată. Da, da!
Ce trebuie să ronțăi fără să îngrășezi - un inhibitor natural al apetitului
Avocat
Avocado oferă o cantitate bună de fibre și grăsimi nesaturate, care sunt bune pentru funcționarea inimii. Avocado reduce, de asemenea, pofta de mâncare atunci când este consumat cu moderație. Într-adevăr, grăsimile din acest aliment trimit semnale către creier … un fel de alertă că stomacul tău este deja plin. Avocado este, de asemenea, un aliment destul de versatil. Puteți adăuga felii de avocado la sandvișuri sau la salată. Sau de ce nu zdrobiți un avocado pentru a face o baie sau un smoothie. La fel, puteți scoate miezul și umple gaura din el cu puțină miere sau presărați puțină sare și piper și adăugați câteva picături de suc de lămâie pentru a pregăti rapid o gustare gustoasă.
Avocado - un inhibitor natural al apetitului pe care îl puteți consuma în mai multe moduri
Merele
Merele sunt micul dejun perfect pentru corpul tau. Acest fruct este o sursă bună de fibre, care crește, după cum ați înțeles deja, senzația de sațietate. În plus, conținutul ridicat de apă vă ajută să vă umple bine stomacul. Merele conțin, de asemenea, pectină, care previne creșterea nivelului de zahăr din sânge, care provoacă foamea.
Ce să mănânci pentru a slăbi? Mere - un inhibitor eficient al apetitului
Ceva apa
Una sau două căni de apă în plus vă vor asigura, de asemenea, că vă simțiți plin. Un studiu recent a arătat că persoanele care beau două căni de apă înainte de a mânca ard mai mult cu 75 și 90 de calorii decât persoanele care nu o consumă. Și într-adevăr, pe lângă faptul că este un inhibitor natural al apetitului, apa este esențială pentru hidratarea corectă a corpului, nivelurile de energie și activitatea creierului. Apa combinată cu suc de lămâie face de asemenea minuni.
Apa în cantități mari, deoarece apa este principala sursă de vitalitate. Ce să mănânci pentru a slăbi?
Ouă
Ouăle sunt o idee perfectă pentru micul dejun. Consumul unui ou în fiecare dimineață ar trebui să te aducă împreună pentru următoarele 24 de ore. Pe de o parte, este un aliment bogat în colesterol dietetic. Pe de altă parte, ouăle conțin o cantitate mare de proteine și substanțe nutritive care ajută la stabilizarea stomacului. Cel mai bun este să mănânci ouă fierte.
Ouă fierte - un puternic supresor al poftei de mâncare care garantează sațietatea timp de 24 de ore
Ardei Caynne
Este un condiment bine cunoscut care îți detoxifică corpul și îți restrânge semnificativ pofta de mâncare. Capsaicina prezentă în ardeii Cayenne este utilizată nu numai pentru a adăuga un gust picant preparatelor dvs., ci și pentru a atenua tot felul de dureri. În plus, are un efect benefic asupra tulburărilor digestive.
Un bun exemplu de condiment eficient pentru suprimarea poftei de mâncare - piper caynne
Cartofi dulci
Cartofii dulci conțin amidon care protejează enzimele digestive și îi ajută să rămână mai mult în stomac. Această reținere este responsabilă pentru sentimentul de sațietate. În plus, cartofii dulci sunt ambalate cu vitamina A și C.
Cartofii dulci îți dau un răspuns la întrebarea ce să mănânci pentru a slăbi
Legume cu frunze verzi
Dacă sunteți în căutarea unui inhibitor al poftei de mâncare eficient și hrănitor care poate preveni foamea pentru o perioadă mai lungă de timp, legumele cu frunze verzi sunt cea mai bună soluție. De la salată până la spanac, aceste legume verzi cu conținut ridicat de fibre sunt foarte delicioase și vor îndepărta fără îndoială durerile de foame. Cel mai bine este să le consumați crude fără a le condimenta, dacă este posibil, sau chiar ușor garnisite cu ulei de măsline.
Legume cu frunze verzi - supresor natural foarte puternic al apetitului
Baloane de ovăz
Un aliment bogat în fibre, pachetele de fulgi de ovăz au o mare valoare nutritivă și, prin urmare, sunt un puternic inhibitor al apetitului. Chiar dacă conțin destul de mulți carbohidrați, sticlele de fulgi de ovăz sunt absorbite încet prin sistemul digestiv, asigurându-vă că vă simțiți plini, chiar și la câteva ore după ce ați luat micul dejun. De ce?… Ei bine, pentru că elimină grelina - hormonul foamei. Acest lucru se datorează faptului că sticlele de fulgi de ovăz au un indice glicemic foarte scăzut. Vă recomandăm să optați pentru ovăz integral pentru un beneficiu maxim. Simțiți-vă liber să folosiți sticle de fulgi de ovăz pentru a face terci. Acesta din urmă vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile.
Ce să mănânci pentru a slăbi? Pregătiți un terci pentru a începe ziua cu piciorul drept
Tofu
O sursă de proteine, tofu nu este un aliment potrivit doar pentru vegetarieni. De asemenea, este bogat în genisteină - o izoflavonă despre care se crede că reduce pofta de mâncare și încetinește digestia. Dacă sunteți în căutarea unei modalități ușoare de a introduce tofu în meniul dvs., încercați să-l adăugați la următoarea masă de prăjit. Și, în cele din urmă, să nu uităm că tofu conține aceeași cantitate de proteine ca un ou.
Brânza pe bază de plante vă va îmblânzi pofta de ogru - un inhibitor eficient al poftei de mâncare
Ciocolata neagra
S-ar putea să sune ciudat și chiar puțin ironic, dar în realitate ciocolata neagră te poate ajuta să îmblânzi durerile de foame. Dar, în cantități mici, desigur! Data viitoare când simți foamea peste tine, mergi după o batonă de ciocolată sau două, care conține cel puțin 70% cacao. Secretul se află în spatele gustului amar al ciocolatei, care trimite semnale către corpul tău. În plus, acidul stearic încetinește și viteza de digestie, ceea ce garantează sățietatea pentru mai mult timp. Dacă gustul ciocolatei negre este puțin prea amar pentru dvs., însoțiți-l cu o ceașcă de cafea pentru a scoate în evidență dulceața.
Câteva batoane de ciocolată cu o ceașcă de cafea pentru a opri gustarea
Supa de legume
Majoritatea nutriționiștilor vă vor recomanda o supă de legume pentru a vă îmblânzi obiceiurile alimentare. Pune capăt foamii de lup! Supa de legume conține substanțe nutritive esențiale pentru corpul tău, care furnizează energie fără a fi nevoie să consumi cantități mari. De asemenea, este o supă care conține multe proteine și puține calorii, deci este o soluție perfectă pentru a fi sănătos.
Supă de legume - o rețetă sănătoasă și foarte delicioasă și un supresor natural al poftei de mâncare
