Minge de gimnastică , de asemenea , numit elvetian mingea si minge de fitness, este un accesoriu care vă puteți antrena cu ușurință la domiciliu. Nu este nevoie de echipament auxiliar, ci doar un spațiu mic pentru exercițiile cu mingea. Intensitatea acestor exerciții nu trebuie subestimată deoarece puteți adapta programul de antrenament la nivelul dvs. personal și, dacă sunteți foarte avansat, nu va fi o problemă să vă mențineți starea fizică folosind mingea. gimnastică.
Ceea ce diferă aici este că începeți să exercitați același moment în care stați pe minge - mușchii se contractă pentru a menține corpul echilibrat și începe antrenamentul. Primul element important este stabilizarea trunchiului. Invata-te sa fii stabil! Puteți face mișcări mari sau efectua impulsuri foarte mici numite exerciții izometrice. Când aplicați forța de rezistență mingii, indiferent dacă este cu mâinile, corpul sau picioarele, faceți deja exerciții izometrice și ceea ce contează aici sunt repetările și intensitatea forței aplicate. . Dacă începeți cu aceste exerciții, nu există riscul de a vă pierde echilibrul, deoarece gama de mișcare este mică - aproape invizibilă.
Stai pe mingea de gimnastică, deja lucrezi!
Puteți folosi mingea de gimnastică ca scaun. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți postura
Gândește-te întotdeauna la siguranța ta
Am ales câteva imagini cu exerciții de bilă gimnastică pentru a vă arăta cum să o utilizați. Cea mai bună parte este că poți oricând să schimbi ceva, să crești sau să scazi dificultatea și provocarea în funcție de gusturile și nivelul tău. Distrează-te și nu te aștepta la miracole de la început. În primul rând, corpul tău trebuie să se obișnuiască să fie afectat de fitball. Apoi, puteți explora limitele puterii dvs. și beneficiile pe care vi le va aduce acest antrenament. Puteți începe chiar și cu o mini-minge, există o mulțime de exerciții pe net. Cele mai multe dintre ele sunt inspirate din baletul clasic și te vei simți foarte frumos când le vei face!
Și nu uitați să vă distrați
Poza de scândură devine un exercițiu dinamic
Lucrăm atât la rezistență, cât și la flexibilitate
Un exercițiu frumos pentru spate
Ceva pentru cele mai problematice domenii
Împăturirea corpului cu o minge de gimnastică
