În era internetului, puteți găsi o mie de videoclipuri utile cu programe de exerciții pentru a vă îmbunătăți corpul și a vă găsi liniștea interioară. Yoga, Zumba, numeroasele rutine cardio, dansul buricului, dansului latin, hip hopului, indianului etc. Avem o mulțime de opțiuni pentru a ne potrivi acasă. Aerobicul lui Jane Fonda și casetele lui Cindy Crawford nu mai sunt singurele opțiuni pentru antrenament. Aveți toată libertatea de a vă găsi antrenamentul preferat și de a face acest lucru cu un instructor online, dar acum vom încerca să vă inspirăm să găsiți din nou metoda pilates.cu câteva poze cu posturi și mișcări utile pentru fizicul dumneavoastră. Amintiți-vă zilele cărților când videoclipurile cu programe sportive nu erau atât de populare, iar imaginile erau singura ilustrare vizuală a mișcării.
Nu auzi cuvântul pilates pentru prima dată și poate știi că este un sistem dezvoltat de Jouseph Pilates care și-a dedicat întreaga viață sportului și reabilitării din cauza propriilor sale probleme fizice. Metoda pilateseste orientat către mușchii și țesuturile profunde ale corpului, nu este destinat să controleze relieful suprafeței, ci mai degrabă dezvoltarea interiorului corpului - mușchii și alinierea coloanei vertebrale. Este inspirată de alte câteva discipline sportive - dans clasic, gimnastică, yoga, stretching. Combinarea tuturor acestor mișcări permite stăpânirea unui corp nu numai puternic și bine condiționat, ci și elastic și relaxat. Mișcările trebuie făcute cu control, dar fără tensiune mare. Trebuie să vă concentrați asupra mușchilor pe care îi antrenați, iar restul corpului trebuie să rămână relaxat, ceea ce este prima dată într-o metodă sportivă - pentru a vindeca în același timp dezvoltarea fizică și bunăstarea 'om.Fiecare mișcare ar trebui să fie precisă și executată cât mai bine posibil, ceea ce ne ajută să automatizăm postura benefică și tonul ideal al corpului nostru fizic.
În centrele sportive contemporane, se folosesc accesorii precum mingea de fitness, benzi elastice; cercul etc. Când începeți să stăpâniți tehnicile, veți putea modifica mișcările și chiar vă puteți crea propriile exerciții. La fel ca toate celelalte programe sportive, metoda pilates permite mai multe variații în funcție de starea fizică și o puteți adapta la starea dvs. fără probleme, dar cu ajutorul unui instructor bun. Pilates vă poate ajuta să controlați stresul și să gestionați durerile de spate, ceea ce este aproape obligatoriu pentru adulți. Poate fi, de asemenea, terapeutic, deoarece terapia este prima sa funcție când a fost inventată.
Când vă gândiți la metodă, vă imaginați repetări ale mișcărilor plictisitoare pe catarg, dar principiile pilates pot fi folosite pentru a crea un program dinamic în care vă antrenați în picioare. Iată un exemplu de antrenament original, respectând principiile pilates. Nu este nevoie să repetați totul așa cum vedeți. Dacă nu îți plac toate mișcările sau ai probleme de sănătate, poți adapta exercițiile și poți face ceea ce este potrivit pentru corpul tău! Acesta este tocmai marele avantaj al antrenamentului acasă.
Cea mai importantă parte a corpului dumneavoastră pentru fitness este stomacul. Pilates, ca multe alte programe de control al corpului, vizează în primul rând un stomac puternic. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a energiei de care aveți nevoie pentru a trăi se acumulează în zona burții. Iată cea mai importantă chakră pentru vitalitatea și echilibrul tău fizic - chakra plexului solar. Acum vi se oferă o clasă video care vizează antrenamentul de forță abdominală pentru a vă arăta cum pot fi variabile exercițiile pentru o singură parte a corpului.
Metoda pilates a adoptat mai multe mișcări ale yoga clasice
Metoda pilates - întărirea abdomenului este cea mai importantă sarcină
Metoda Pilates - antrenarea în grup și cu un instructor vă oferă cea mai bună motivație pentru a vă schimba corpul
Disciplina și mișcările repetitive nu sunt plictisitoare pentru că este plăcut să-ți simți mușchii lucrând
Exercițiu cu mingea de gimnastică - glute și corpul inferior
A lua poziția corectă și a alinia coloana vertebrală este primul lucru important înainte de a începe cu exercițiile.
Accesoriile intră în camere pentru a face antrenamentele și mai distractive și mai eficiente
Atunci când practici pilates, faci antrenament cu greutăți și flexibilitate, dar te antrenezi și pentru a fi frumos și grațios.
Antrenament pe plajă - distracție excelentă și rezultate mai bune
Flexibilitatea și rezistența sunt cele două principii la care ar trebui să vă gândiți întotdeauna
A ști cum să îți echilibrezi corpul este una dintre sarcinile principale pentru a reuși cu metoda pilates.
Un exercițiu clasic pentru începutul antrenamentului
Relaxarea și lucrul asupra mușchilor laterali este o sarcină de reținut
Torsiunea trunchiului este foarte eficientă în antrenarea mușchilor abdominali
Echilibrul și echilibrul sunt la fel de importante ca forța corpului tău
Lucrează-ți oblicurile și abdomenele laterale - exercițiile de talie sunt preferatele fiecărei femei
Iată un videoclip bun pentru a face pilates cu o minge
Mingea de fitness te ajută să faci mișcări frumoase care sunt benefice pentru corpul tău
Aveți grijă la tendoane - acestea ar trebui să fie relaxate după fiecare antrenament greu
Cu exercițiile de pilates ne propunem să prelungim mușchii, respectiv - să prelungim fiecare parte a corpului!
Aici îți lucrezi brațele, abdomenele și crești energia din partea superioară a corpului.
Întindeți partea din spate a picioarelor - aceasta este o zonă care este adesea foarte rigidă
