Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, este bine să adoptați câteva obiceiuri simple care pot schimba totul. A dormi bine îți afectează în mod direct sănătatea mentală și fizică. A dormi mai puțin poate avea consecințe grave pentru energia, productivitatea, echilibrul emoțional și chiar greutatea ta. Cu toate acestea, mulți dintre noi aruncăm și ne întoarcem regulat noaptea, luptându-ne pentru a obține somnul de care avem nevoie. A dormi o noapte bună ar putea părea un obiectiv imposibil atunci când ești treaz la 3 dimineața, dar ai controlul asupra calității somnului mult mai mult decât probabil crezi. Remediul pentru dificultățile de somn poate fi găsit adesea în viața de zi cu zi. Încercați să urmați cei 5 pași pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului de mai jos.
Deconectați-vă înainte de a intra în dormitor
Melatonina este un hormon controlat de expunerea la lumină care ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Creierul tău secretă mai multă melatonină când este întuneric, ceea ce te face să ai somnolență și mai puțin când este zi, ceea ce te face mai alert. Cu toate acestea, multe aspecte ale vieții moderne pot modifica producția de melatonină și pot modifica ritmul circadian. Deoarece melatonina secretă în întuneric, este o idee bună să opriți ecranele cu o oră înainte de a merge la culcare. Dacă sunteți obișnuiți să vă uitați la televizor, computer sau laptop în pat, vă sugerăm să schimbați acest lucru cu o carte. Este mult mai eficient.
Alegeți o activitate care nu vă va activa și care nu vă va permite să adormiți
Fă din patul tău un adevărat cuib confortabil
Pentru a dormi bine, este important să vă simțiți confortabil în pat. Nu e greu. Există trei cerințe principale care ar trebui să fie adaptate nevoilor dvs. - o saltea bună, care nu este nici prea moale, nici prea tare, o pernă confortabilă și cearșafuri percalate pentru a asigura nopți tot mai blânde. Într-adevăr, lenjeria de pat are o mare importanță atunci când vine vorba de a vă face patul un adevărat cuib confortabil și, prin urmare, de a îmbunătăți calitatea somnului. Lenjeria confortabilă și de bună calitate oferă prospețime, catifelare și ușurință, astfel încât să vă puteți relaxa bine. Și ceea ce vă poate asigura calitatea bună este metoda de țesut. De exemplu, percalul de bumbac conferă țesăturii o moliciune și o rezistență incredibile.
Un pat moale pentru a îmbunătăți calitatea somnului
Adoptați un model de somn obișnuit
Este important să adoptați un model de somn regulat, care să asigure șapte până la opt ore de somn pe noapte. A te culca în același timp și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, poate îmbunătăți foarte mult calitatea somnului tău. Reglarea ceasului intern al corpului este importantă atunci când vrei să dormi mai bine. Cel mai bun moment pentru a merge la culcare este atunci când vă simțiți obosit. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți grozav dimineața și să vă treziți natural fără alarmă. Acesta este semnul care vă va ajuta să vă dați seama că ați dormit suficient. Dacă aveți nevoie de un apel de trezire dimineața, poate fi necesar să vă culcați mai devreme.
Confortul dormitorului și importanța unui tipar normal de somn
Găsiți un ritual relaxant înainte de culcare
O activitate relaxantă care devine un obicei cu o oră înainte de culcare, departe de luminile ecranului, vă separă timpul de somn de activitățile din timpul zilei care vă solicită atenția. Acestea îngreunează adormirea și somnul profund. Dimpotrivă, un ritual simplu, cum ar fi ceașca de lapte fierbinte, citirea sau meditația vă pot ajuta să adormiți mai repede și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Adoptați obiceiuri bune pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului
Practicați sport în timpul zilei
Exercitarea în timpul zilei poate îmbunătăți calitatea somnului. Persoanele care fac mișcare în mod regulat dorm mai bine noaptea și dorm mai puțin în timpul zilei. Exercițiile fizice îmbunătățesc, de asemenea, simptomele de insomnie și apnee în somn și măresc timpul petrecut în fazele profunde și de restaurare ale somnului. Mai multe antrenamente rezultă într-un somn mai puternic. Dar nu este necesar să devii un sportiv de top. Chiar și exercițiile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos doar 30 de minute pe zi, vă pot îmbunătăți calitatea somnului.
Exercițiile pe timp de zi vă pot îmbunătăți calitatea somnului
