✅ ▷ 1001 + rețete și idei sănătoase pentru a face o bată de proteine de casă

Rămâi cu noi pentru a afla cum să faci cea mai sănătoasă și mai delicioasă batonă de proteine de casă
Bata de proteine cu ovăz, unt de arahide și banane pentru un impuls energetic

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Am auzit de câteva ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Și avem dreptate să o considerăm ca atare. Cu toate acestea, există o altă masă majoră pe care deseori avem tendința să o uităm și să o trecem cu vederea. Nu, nu vorbim despre masa de prânz sau cină, ci gustarea de după-amiază sau gustarea mică care vă va scuti de riscul de a lua o furculiță bună sau chiar prea bună seara. O gustare sănătoasă și sățioasă, astfel încât să nu aveți pofta de a gusta ceva la fiecare 5 minute! Pentru a vă ajuta, aceste 5 rețete ușoare și ultra delicioase de proteine de casă și multe alte idei pentru mușcături mici pentru a vă reîncărca bateriile și a fi productivi chiar și la sfârșitul zilei.

Rămâi cu noi pentru a afla cum să faci cea mai sănătoasă și mai delicioasă batonă de proteine de casă

Bar energetic de casă cu banane și unt de arahide - micul dejun perfect

Ingrediente necesare:

2 banane
1 1/2 cani de ovaz
2 lingurițe de scorțișoară
2 linguri de migdale sau alt lapte
1/2 cană unt de arahide cremos
1/4 cană miere
1/2 linguriță praf de copt
1/4 linguriță de sare

Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 180 ° C. Acoperiți o foaie de copt (20 × 20 cm) cu hârtie de copt.
Așezați bananele într-un castron și amestecați cu o furculiță pentru a reduce la un piure.
Adăugați restul ingredientelor la banane și amestecați bine. Se toarnă amestecul în foaia de copt. Acoperiți cu felii de banane pentru a garni (opțional).
Coaceți timp de 23-26 de minute și intepați cu o scobitoare pentru a verifica coacerea.
Apoi se lasă să se răcească câteva minute, se scoate din foaia de copt cu hârtia de copt și se transportă pe o tăietură. În cele din urmă, lăsați să se răcească din nou și tăiați în aproximativ 8 bare.

Bata de proteine cu ovăz, unt de arahide și banane pentru un impuls energetic

Un exemplu perfect de bar energetic de casă, foarte ușor de făcut și gustos

Bar de proteine de casă, în stil nutella, atunci când pop pentru o mică ciocolată

Ingrediente necesare:

3 căni de alune crude
2 căni de ovăz
10 curmale, gropite
1/4 cană de cacao
1 linguriță de extract de vanilie
1/2 linguriță de sare

Pentru toppingul de ciocolată:

85 g ciocolată neagră
1 lingurita de ulei de cocos
1 linguriță de alune mărunțite
Pregătire:

Preîncălziți cuptorul la 200 ° C.
Răspândiți alunele pe o foaie de copt și prăjiți-le timp de 8 minute.
Combinați alunele și baloanele de ovăz într-un blender timp de 2 minute sau până când acestea sunt reduse la firimituri mici.
Adăugați curmalele, pudra de cacao, vanilia și sarea și amestecați din nou pentru a încorpora, adăugând, dacă este necesar, 3 până la 4 linguri de apă.
Acoperiți o tigaie de copt cu hârtie de copt, lăsând-o să iasă puțin pentru a facilita demolare ulterior.
Strângeți amestecul de nuci și ovăz pentru a obține un strat distribuit uniform în tigaie.
Apoi topiți ciocolata cu uleiul de cocos într-o cratiță.
Acoperiți baza cu ciocolată topită și presărați alune zdrobite și cristale de sare.
Lasati sa stea in congelator pentru a permite intarirea ciocolatei.
Se scoate din congelator, apoi din matriță și se taie în bare.

Rețetă de bare proteice Nutella ca o versiune sănătoasă a nutella tradițională

O idee grozavă pentru un cupcake de alune după-amiază

Rețetă de casă cu proteine, stil Bounty pentru iubitorii de nucă de cocos

Ingrediente necesare:

2 1/2 căni de nucă de cocos deshidratată
3 linguri de îndulcitor natural lichid
1/2 cana crema de cocos
2 linguri de ulei de cocos
1/2 linguriță extract de vanilie
240 g chipsuri de ciocolata neagra

Pregătire:

Puneți toate ingredientele, cu excepția ciocolatei, într-un blender și amestecați bine. (Rețineți că consistența amestecului trebuie să fie astfel încât să permită formarea barelor!)
Așezați amestecul într-o tigaie pătrată, acoperită cu hârtie de copt.
Folosiți mâinile pentru a bate amestecul și puneți-l în congelator timp de aproximativ douăzeci de minute.
Scoateți blocul de nucă de cocos din mucegai prin funingine și folosiți un cuțit fierbinte pentru a tăia în bucăți (în jur de 14 în total).
Reveniți la congelator în timp ce ciocolata se topește în cuptorul cu microunde.
Acoperiți fiecare bară cu ciocolată și reveniți la congelator / frigider pentru a se întări.
Lăsați să stea aproximativ 5 minute la temperatura camerei înainte de servire.

Bara de recompense într-o variantă mult mai sănătoasă

Bar de migdale, orez pufos și fructe uscate - un alt mod foarte gustos de a bloca stomacul după-amiaza

Ingrediente necesare:

2 cani de migdale
2/3 cană orez pufos
2/3 cană de cireșe uscate
1/2 cană flacoane de nucă de cocos neindulcite
1/3 cană sirop de porumb
2 linguri de miere
1 linguriță de extract de vanilie

Pregătire:

Se întinde hârtie de copt pe o matriță de 20 × 20 cm. Lasă pe lângă asta.
Combinați migdalele, orezul pufos, cireșele uscate și baloanele de cocos într-un castron mare. Lasă pe lângă asta.
Încălziți siropul de porumb, mierea și extractul de vanilie la foc mediu, totul amestecat într-o cratiță mică. Aduceți la fierbere și fierbeți timp de 4 până la 5 minute, amestecând ocazional.
Turnați lichidul dulce în vasul lăsat deoparte, asigurându-vă că îl încorporați rapid în restul ingredientelor.
Transportați în matrița acoperită cu hârtie de copt, lăsați-o să se răcească și apoi tăiați-o în bare.

Bara de orez umflată și nucile deoarece nu sunt mai puțin bogate în proteine

Rețetă de bar de înghețată cu iaurt pentru a înlocui înghețata

Ingrediente necesare:

2 căni de iaurt grecesc (sau altă opțiune vegană)
2 linguri de miere
1,5 lingurițe de extract de vanilie sau pudră de vanilie
1 cană de căpșuni tocate
2 linguri chipsuri de ciocolată neagră
1/4 cană de granola

Pregătire:

Combinați iaurtul, mierea și vanilia într-un castron mic.
Acoperiți o foaie de copt (20 × 30 cm) cu hârtie de copt și turnați amestecul în interior.
Întindeți bine amestecul de iaurt folosind o spatulă pentru a obține un strat uniform.
Se presară cu căpșuni, chipsuri de ciocolată și granola. Apoi, apăsați pentru a face ca toppingurile să pătrundă în iaurt.
Congelați timp de o oră sau mai mult, dacă este necesar.
Scoateți din congelator și tăiați în aproximativ 6 bucăți.
Serviți imediat sau înfășurați în folie de plastic și reveniți din nou la congelator (dacă decideți să faceți acest lucru, rețineți că puteți consuma până la 2 săptămâni după preparare).

Bara de înghețată cu iaurt, granola și fructe ca soluție proteică pentru zilele toride