Știm cu toții cele două condiții principale pentru a pierde în greutate: să urmezi o dietă bună și să faci sport regulat. Cu toate acestea, lipsa motivației și lenea ne împiedică să obținem rezultatele dorite. Chiar dacă ești foarte motivat la început, când exercițiile sportive devin de rutină, te plictisești și îți pierzi motivația. Dacă știți despre ce vorbim, este timpul să experimentați câteva activități distractive! Pentru a vă ajuta să rupeți rutina, vă oferim o selecție de 23 de tipuri de sport pentru a slăbi cu un zâmbet.
Întrerupeți rutina și sporiți-vă motivația de a pierde în greutate descoperind cel mai bun sport pentru a slăbi
1. Alergare
Alergarea este, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru a slăbi rapid. A arde calorii. Cu toate acestea, există câteva fapte pe care ar trebui să le țineți cont. Mai întâi - lungimea alergării tale. De exemplu: o persoană de 70 kg trebuie să alerge cel puțin 50 de minute (16 km / h) pentru a pierde 500 de calorii. În al doilea rând - știți când aveți nevoie de o băutură sportivă. Într-adevăr, acesta din urmă înlocuiește apa și electroliții pierduți prin transpirație, dar conține și zahăr și calorii. Deci, acest tip de băuturi sunt inutile pentru o durată mai mică de 60 de minute. În cele din urmă, obiceiurile alimentare sunt, de asemenea, importante. După o alergare, luați în considerare consumul unei mese pe jumătate cu carbohidrați și pe jumătate cu proteine.
Alergatul este printre primele 3 dintre cele mai eficiente exerciții de slăbit
2. Exerciții cu coardă de sărit
Exercițiile cu coarda de salt sunt foarte eficiente, deoarece angajează aproape fiecare mușchi din corp. Saltul crește ritmul cardiac, astfel încât sistemul cardiovascular se îmbunătățește și poate arde o cantitate bună de calorii într-o perioadă de timp relativ scurtă. Dacă nu știi cum să faci exerciții de coardă, iată un sfat. Țineți coarda în mâini și rotiți-o în ritm cu salturile (30 de secunde pe fiecare parte, 6-8 seturi). Odată ce tehnica este stăpânită, veți găsi cu ușurință coordonarea corectă. Pentru a face exercițiul mai dificil, creșteți ritmul. De asemenea, puteți face salturi cu un singur picior.
Salturile cu frânghia angajează aproape fiecare mușchi din corp
3. Ciclism
Spre deosebire de alergare, ciclismul are un efect mai lent și mai slab. Pe de altă parte, întărește mușchii, în special hamstrii. Deci, cu cât mușchii tăi sunt mai puternici, cu atât corpul tău va arde mai multe calorii. De exemplu: o persoană de 56 kg care călătorește 19 km / h va arde 240 de calorii la fiecare 30 de minute. În timp ce o persoană de 85 kg va arde 350 de calorii, deoarece corpul său are nevoie de mai multă energie. La început, începeți cu distanțe mai mici. Alege terenuri mai ușoare până când crești încredere. Ciclismul poate fi, de asemenea, o activitate socială. Și ce ar putea fi mai bun decât să petreci un weekend în aer liber în compania prietenilor tăi?
Construiți mușchi și ardeți calorii cu ajutorul unei biciclete
4. Mers
Când vrei să slăbești, ideea de mers pe jos nici nu-ți trece prin cap. Dar, dacă combinați plimbări lungi și regulate cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți fi plăcut surprins. Această activitate simplă poate avea un impact pozitiv asupra sănătății prin reducerea riscului de boli de inimă și depresie. Dacă în ciuda deplasării zilnice nu vedeți rezultate, acordați atenție vitezei. O ușoară accelerație în mers poate fi foarte eficientă. Cercetările arată că femeile care fac trei plimbări scurte (aproximativ 30 de minute) de intensitate mare și două plimbări cu ritm moderat pe săptămână pierd de până la șase ori mai multe grăsimi abdominale decât femeile care merg pur și simplu cinci zile pe săptămână. .
Plimbările lungi reduc riscul bolilor de inimă
5. Înot
Antrenamentul pentru înot stimulează metabolismul și dezvoltă toți mușchii corpului. O baie ușoară arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în timp ce cu un efort viguros puteți atinge aproape 700. Și, deoarece apa este de aproape 800 de ori mai densă decât aerul, fiecare cursă push-pull este ca un mini. antrenament pentru întregul corp. Mai ales pentru șolduri, brațe, umeri și fese. Secretul rezultatelor eficiente ale înotului este împărțirea antrenamentului în segmente mai scurte, combinarea muncii cu odihna și încercarea diferitelor exerciții și intensități. La început, încercați un program moderat. Înotați patru lungimi ale piscinei cu efort ușor. Odihnește-te 30 de secunde. Repetați de 5 până la 10 ori. În primele două săptămâni,exercițiu de 2-3 ori pe săptămână.
Înotul este sportul emblematic pentru slăbit
6. Aquagym
Deoarece apa protejează corpul împotriva efectelor gravitației, aerobicul de apă nu îmbunătățește semnificativ masa corporală. Spre deosebire de alergare care crește metabolismul, rezultatele aerobicului pe apă sunt mai lente. Totuși, acesta din urmă ajută la pierderea excesului de greutate atunci când este combinat cu o dietă sănătoasă. Astfel, o persoană de 70 kg va arde aproximativ 149 de calorii în timpul unei clase de aquagym de 30 de minute. Beneficii. Aerobicul în apă este bun pentru persoanele cu artrită sau alte boli articulare. Permite oamenilor să lucreze mai mult la intensități mai mici, ceea ce arde mai multe grăsimi decât durata mai scurtă a exercițiilor de intensitate mare.
Combină aerobicul cu apă cu o dietă sănătoasă
7. Dansează
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să dansezi cel puțin 20 de minute cu o frecvență cardiacă accelerată 4-5 zile pe săptămână. În plus, este nevoie de o încălzire și răcire de 5 minute fiecare. Pe scurt, va trebui să dedici 30 de minute pe zi dansului, de 4-5 ori pe săptămână. Cheia arderii de calorii este să-ți lași tot corpul să cânte la muzică. Unele dintre cele mai bune mișcări de dans includ salsa, dans african, balet, dans oriental și tehnici de dans. În general, dansurile mai rapide ne ajută să ardem de două ori mai multe calorii decât dansurile lente ca valsul.
Dansați 30 de minute pe zi pentru a vă menține o dispoziție bună
8. Culturism
Dacă sunteți interesat să slăbiți rapid, ar trebui să știți că odată cu antrenamentul de forță veți câștiga mușchi, astfel încât procesul de slăbire nu va fi foarte rapid. Cu toate acestea, prin angajarea într-un program de culturism pierderea în greutate va fi permanentă, deoarece este un stil de viață și nu un hobby temporar. Acest lucru se datorează faptului că de fiecare dată când câștigi masă musculară, metabolismul tău crește. La rândul său, acest lucru vă va ajuta să slăbiți mult mai repede pe termen lung. Realizați că pentru a vă forma, antrenamentul este doar jumătate din ecuație, iar nutriția este cealaltă jumătate. Vă oferim o idee bună pentru meniul dietetic pentru culturism.
Antrenamentul de forță este un mod de viață care necesită o dedicare profundă
9. Fitness fitness
Pasul aerob este un antrenament cardio intens care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică și sănătatea. În acest fel veți putea să vă gestionați greutatea. O persoană de 70 kg arde în jur de 260 de calorii pentru 30 de minute de activitate de fitness. Mai presus de toate, rezultatul depinde de greutatea dvs. actuală, precum și de compoziția corpului. Pentru a practica acest sport, veți avea nevoie de o bancă cu trepte. Încălziți brațele și picioarele înainte de a începe sesiunea. Apoi țineți capul și pieptul ridicat, abdomenul strâns și umerii în jos. Pentru a evita durerile de gât, deoarece mișcările pun stres pe articulații, priviți înainte și nu pe picioare. Urmați exercițiile cu mișcări de răcire pentru a vă reduce ritmul cardiac.Dacă începeți să aveți dureri la nivelul articulațiilor, încetați să vă exercitați. Pentru persoanele care suferă de genunchi - alegeți o altă alternativă sportivă.
Priviți întotdeauna înainte în timpul sesiunii dvs. de fitness pas
10. Aerobic
Exercițiul aerob este rapid și face ca inima și plămânii să funcționeze mai repede. Acest lucru mărește cantitatea de oxigen care circulă în sânge. Atunci când aerobicul este combinat cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Rezultatele variază în funcție de tipul de aerobic. Aerobicul cu impact redus este o alegere bună pentru vârstnici, obezi sau gravide. O persoană de 70 kg arde aproximativ 340 de calorii cu aerobic cu impact redus și 480 de calorii cu impact ridicat (pe oră). Activitățile extrem de extenuante precum Zumba pot arde până la 800 de calorii pe oră.
Exercițiul aerob stimulează ritmul inimii și al plămânilor
11. Squash
Squash este un joc care te face să alergi și să te miști aproape tot timpul cu perioade de nefuncționare minime. Așadar, arzi calorii fără să-ți dai seama, ceea ce îl face sportul perfect pentru pierderea în greutate. Această activitate distractivă și competitivă îmbunătățește rezistența și absorbția de oxigen. Tonifică brațele și picioarele. Drept urmare, dezvoltăm și flexibilitate și agilitate. Rezultatele unui joc pentru o persoană de aproximativ 65 kg: timp de 10 minute - 130 calorii, timp de 30 minute - 390 calorii. Dacă participați la joc timp de 60 de minute, caloriile arse vor fi de aproximativ 780. Cu toate acestea, veți avea nevoie de asistență și echipament adecvat.
Tonificați-vă brațele și picioarele cu un joc de squash
12. Alpinism sportiv
Urcarea mărește ritmul cardiac și respirator. Conform studiilor, ritmul cardiac și nivelurile de cheltuială a energiei atunci când urcați pe un perete interior sunt similare cu cele ale unei alergări moderate de 8-11 minute. Această activitate oferă un antrenament total al corpului, mai ales dacă perioadele de odihnă sunt limitate. O persoană de 70 kg arde în jur de 280 de calorii la fiecare 30 de minute. Dacă sunteți nou în alpinism, este important să vă consultați medicul și să vă ascultați corpul. Majoritatea începătorilor au nevoie de o zi sau două de odihnă între sesiunile de cățărare pentru a le permite refacerea mușchilor. Alpinismul nu este recomandat femeilor însărcinate. Deoarece riscul de alunecare este mare,la început este mai bine să alegeți un antrenament cardio cu șanse minime de accidentare.
Încercați să urcați pe perete pentru a urca în vârf
13. Plimbarea cu barca
Dacă nu sunteți obișnuiți cu canotajul, dar planificați o călătorie prelungită de-a lungul unui râu, lac sau pârâu, faceți pauze regulate. Odihneste-te la fiecare cincisprezece minute. Datele arată că o persoană de 58 kg arde aproximativ 280 de calorii pe oră. Canoaua are și alte avantaje de fitness. Astfel, de exemplu, există o îmbunătățire a posturii. Este aproape imposibil să operați corect o barcă în timp ce vă aplecați. Nivelurile de rezistență cresc, de asemenea. Pe de altă parte, atunci când îl porniți pentru prima dată, aveți grijă să nu vă suprasolicitați.
Evadează din realitate cu o călătorie cu canoe
14. Schi fond
Schiatul de fond este unul dintre cele mai exigente sporturi. Acesta va crește, fără îndoială, cheltuielile de energie, contribuind în același timp la reducerea grăsimii corporale. Echilibrul și alimentația bună sunt în centrul antrenamentului. Timp de șase ore de schi pe zi, puteți arde până la 2.500 până la 3.000 de calorii. Desigur, abordarea unui teren mai dificil poate contribui la rezultate superioare. Dar nu doar exercițiile fizice arde calorii. Vremea rece de munte poate beneficia și de scăderea în greutate. Când corpul nostru este rece, ne mărim temperatura corpului în detrimentul caloriilor suplimentare pentru a menține temperatura centrală și a preveni hipertermia. Pentru a-ți alimenta corpul pe pante, menținând în același timp pierderea în greutate de la exercițiu,se recomandă consumul de alimente pe bază de carbohidrați complecși precum terci, pietricele, iaurt, nuci, mere și pere.
Temperaturile scăzute stimulează arderea caloriilor
15. Tenis
Tenisul este o altă variantă sportivă pentru a intra în formă. O oră de tenis unic arde în jur de 520 de calorii la o persoană de 57 kg. În timp ce la o persoană de 80 kg, aceasta este de 620 de calorii. Diferența este justificată de faptul că corpul mai greu arde mai multe calorii din aceeași activitate. De aceea, dacă sunteți în căutarea unor rezultate eficiente, tot ce trebuie să faceți este să vă deplasați pentru a urmări mingea. Deci vei slăbi în timp ce te distrezi. În plus, tenisul îmbunătățește coordonarea ochi-mână și dezvoltă mușchii necesari pentru opriri, starturi și mișcări laterale. Antrenează-te cel puțin 30 de minute pe zi la un nivel moderat intens.
Intră în formă cu jocul de tenis
16. Jocuri cu mingea: volei, baschet, fotbal
Antrenamentul corporal este mai distractiv atunci când are loc în aer liber. O astfel de alternativă sunt jocurile cu mingea. Mai presus de toate, oferă un antrenament complet. Dacă jucați volei pe plajă, este chiar mai bine, deoarece nisipul vizează mușchii. Majoritatea jocurilor cu minge sunt jocuri de echipă, care învață abilități sociale. Mișcări utilizate în toate jocurile - fotografiere, dribling, trecere etc. promovează coordonarea și îmbunătățește echilibrul. Pierderea medie în greutate pentru o oră de joc este de aproximativ 400-500 de calorii.
Volei pe plajă este un hobby perfect pentru zilele de vară, precum și o alternativă ideală pentru arderea caloriilor
17. Boxul
Boxul este un sport de luptă în care trebuie să te confrunți cu un adversar. Când îl practici, majoritatea mușchilor din corp funcționează. În plus, te învață să te aperi într-un mod relativ pașnic și rezonabil. Dacă decideți să încercați boxul, există câteva fapte pe care ar trebui să le luați în considerare. Va fi foarte important să beți suficientă apă pentru a evita deshidratarea. Reduceți și grăsimea din meniu. Veți avea nevoie de somn suficient pentru a face exercițiile.
Distrează-te stăpânind tehnicile fundamentale de apărare
18. Hula hoop
În primul rând, începeți cu mișcări de bază până când vă simțiți confortabil. Apoi ridicați tempo-ul cu exerciții mai avansate. Combinați mișcările timp de aproximativ 30 de minute și veți arde 150-200 de calorii pe antrenament. Pentru aceasta veți avea nevoie de un cerc adult mai mare și mai greu. Dacă ești începător, optează pentru un cerc de hula cu diametrul de 100 cm. Scopul principal este să rotiți cercul în jurul corpului. După aceea, trebuie să vă balansați înainte și înapoi pentru a păstra mișcarea. Când stăpânești tehnica, vei putea arde aproximativ 7 calorii pe minut sau 210 calorii pe oră.
Exercițiile fericite de hula hoop vă vor duce înapoi în copilărie
19. Patinaj cu role
Cu toții am încercat și ne-am bucurat de această activitate distractivă. În ciuda numeroaselor căderi, rămâne una dintre cele mai bune modalități de a te distra în aer liber. În plus, poate fi foarte util atunci când vine vorba de pierderea în greutate. O persoană de 70 kg poate arde 500 de calorii pe oră. Exercițiile fizice întăresc mușchii și sunt bune și pentru inimă. Patinajul cu role ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la relaxare. Tot ce veți avea nevoie pentru a vă bucura de beneficiile sale este o pereche de patine cu role, o suprafață de alunecare și un spațiu deschis. Nu uitați să obțineți o pălărie și un set de cotiere și genunchiere, mai ales dacă sunteți începător.
Trebuie să cazi pentru a te dezvălui mai bine
20. Trekking
Lucrul în jurul peisajelor naturale este întotdeauna distractiv, productiv și mult mai interesant decât să faci mișcare într-o sală de sport închisă. Drumețiile și drumețiile sunt activități care modelează atât corpul, cât și mintea. În timpul unei călătorii trebuie să parcurgi distanțe lungi, mergând kilometri de multe ori pe cărări dificile. Deci, este o modalitate minunată de a arde calorii. În plus, eficiența excursiei este sporită de greutatea suplimentară a unui rucsac care include apă și alte provizii. Așadar, nu întârziați să căutați o oportunitate de a face o plimbare în natură și de a pierde în greutate.
Drumețiile în natură pot fi foarte eficiente pentru sănătatea ta
21. Bokwa
Într-adevăr, bokwa este o clasă de exerciții inspirată de un dans sud-african. Se intenționează a fi ușor de urmărit și de a antrena întregul corp. Pentru a ajuta oamenii să reproducă mișcările specifice de dans, se folosește o tehnică inovatoare. Formezi litere și cifre cu picioarele, urmând ritmul muzicii. Pasionații de Bokwa descriu sesiunea ca o seară de dans, mai degrabă decât o oră de exerciții istovitoare. Și, în timp ce vă distrați, inima vă pompează și caloriile vă ard.
Antrenează-ți corpul cu mișcări în formă de litere și cifre
22. Jocuri video de fitness
Găsirea echilibrului dintre dietă și exerciții fizice poate fi o provocare. Mai ales dacă timpul dvs. este limitat și taxele pentru sală sunt scumpe. Din acest motiv, căutăm tot mai des o alternativă la practicarea sportului acasă. Astăzi, o mare varietate de jocuri video interactive combină activitatea constantă cu controlere și senzori de mișcare pentru a crea un antrenament complet în propria casă. Când cumpărați jocuri video de fitness și exerciții fizice, vă recomandăm să vă uitați la magazinele de electronice sau de jocuri video. Veți găsi, de asemenea, toate echipamentele necesare pentru jucător. Cumpărăturile online sunt o altă opțiune. Site-uri precum eBay oferă o mare varietate de exerciții pentru fiecare gust.
Jocurile video pot fi complicii tăi în lupta împotriva kilogramelor
23. Ședințe de instruire cu diverse mașini
Fitnessul rămâne una dintre cele mai eficiente și preferate modalități de a pierde grăsime. Uneltele care vă stau la dispoziție - mașina de vâslit, stepper-ul, antrenorul eliptic etc. vă garantează rezultate satisfăcătoare. Luați mașina de vâslit de exemplu. Acesta din urmă este cel mai complet dispozitiv de antrenament cardio. Vă permite să lucrați cu 80% din mușchii dvs. și astfel să construiți o figură bună. În acest moment, o persoană de 58 kg poate arde 510 calorii pe oră.
Ușile sălilor de fitness sunt întotdeauna deschise pentru a întâmpina oameni motivați să practice sport pentru a slăbi
În cele din urmă, după cum am menționat deja de mai multe ori, procesul de slăbire combină exercițiile fizice cu dieta potrivită. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să acordați o atenție deosebită caloriilor. Pentru aceasta, vă oferim un site care vă permite să aproximați zilnic caloriile de care are nevoie corpul dumneavoastră.