Suntem în permanență în căutarea unor rețete delicioase, ușor de preparat, dar care au și o valoare nutritivă ridicată. În ultimii ani, smoothie-ul a devenit băutura preferată a tuturor adepților dietei de sănătate care a satisfăcut toate aceste nevoi. O adevărată vitamină bombă, rețeta de smoothie vine în o mie și una de variante pe bază de fructe și legume. Dieta de slăbire, detoxifiere sau pur și simplu o modalitate bună de a începe ziua cu toată prospețimea, smoothie-ul ne oferă elementele necesare bunei funcționări a corpului.
Pentru oricine îi place să experimenteze arome și ingrediente, rețetele de smoothie oferă o bună oportunitate de a-și imagina noi combinații bazate pe câteva reguli de bază. Dacă sunteți nou în arta amestecului de fructe și legume, începeți cu o rețetă simplă bazată pe două sau trei ingrediente. Rețeta de smoothie se bazează pe trei elemente de bază - lichid, fructe / legume și produse care îmbogățesc gustul și textura. Ca lichid, preferați laptele vegetal, mai ales dacă urmați o dietă de slăbire. Rețineți că majoritatea fructelor se combină ușor, ceea ce nu este întotdeauna cazul condimentelor precum scorțișoară sau ghimbir. Dacă doriți să aveți o textură mai puțin groasă,folosiți în schimb suc sau apă - apa de nucă de cocos este noua nebunie pentru fanii smoothie-urilor. Pe de altă parte, pentru un efect cremos, adăugați iaurt sau chiar gheață vara.
Rețeta potrivită de smoothie este, de asemenea, un adevărat tratament pentru ochi.
Iată o rețetă de smoothie care este atât răcoritoare, cât și hrănitoare. Ca ingrediente aveți nevoie:
- o cană de ananas în bucăți mici, puteți folosi ananas proaspăt sau congelat
- o portocala
- o banana
- două linguri de fulgi de ovăz
- o lingură de semințe de in
- o lingură de nucă de cocos uscată fără adaos de zahăr
- 250 ml apă
Dacă nu aveți timp la dispoziție dimineața, puteți face acest smoothie cu o seară înainte și îl puteți păstra la frigider pentru un mic dejun hrănitor și ușor.
Smoothie portocaliu și ananas pentru a da un început bun zilei.
Semințele de chia sunt utilizate pe scară largă în rețetele de smoothie - sunt bogate în antioxidanți, omega-3 și minerale.
Următoarea rețetă este una dintre preferatele noastre pentru sezonul estival. Ai nevoie :
- căpșune
- o banană coaptă
- o cană și jumătate de bucăți de ananas congelate
- Iaurt grecesc de nucă de cocos
- o cană și jumătate de lapte de cocos
Purează căpșunile într-un robot de bucătărie. Într-un blender adăugați ingredientele - bucățile de ananas, banana, iaurtul și o parte din lapte. Se amestecă totul bine, adăugând restul de lapte de cocos. Puneți o treime din amestecul de iaurt într-un pahar, apoi adăugați două linguri de piure de căpșuni. Amestecați totul ușor și repetați acest pas încă de două ori până când nu mai există amestec.
O rețetă de smoothie inspirată de Pina Colada.
O rețetă de smoothie pentru frumusețe și slăbire - un amestec de căpșuni, morcovi, mango, portocale și apă de cocos.
Un smoothie cu efect antiinflamator care întărește sistemul imunitar grație turmericului.
Fructele roșii - cel mai bun aliat în pierderea de kilograme.
O rețetă energizantă de smoothie. Utilizați căpșuni congelate pentru un smoothie de vară în mijlocul iernii.
Morcovul este invitat în această rețetă de fructe tropicale.
Smoothie pentru a stimula sistemul imunitar. Șapte ingrediente.
O vitamină bombă în șapte ingrediente - morcovi, ghimbir, turmeric, banane, ananas și lămâie.
Rețeta energizantă de detoxifiere.
E mai bine decât desertul.
Ai pofta de dulce, înlocuiește desertul cu această băutură verde delicioasă. Nu lăsa culoarea să te păcălească, este ca și cum ai gusta un măr de caramel. Pentru a face rețeta de smoothie aveți nevoie:
- 50 g spanac
- 500 ml lapte de migdale
- un mar
- o banana
- 4 întâlniri Medjool
- 1/2 linguriță de extract de vanilie
În cantități mici, lămâia aduce un gust ușor tărât smoothie-ului pe bază de fructe.
Când aveți pofte de ciocolată incontrolabile dimineața - un smoothie cu avocado, banane și lapte
Trei ingrediente - o banană, lapte de cocos și pudră de cacao. Pentru a lua un mic dejun sănătos și rapid, adăugați fulgi de ovăz.
Noua tendință - smoothie într-un castron pentru un mic dejun bine echilibrat.
Un smoothie picant cu arome de Crăciun . Cele trei condimente folosite - scorțișoară, nucșoară și cuișoare.
O rețetă răcoritoare și mult mai ușoară decât un milkshake.
Un smoothie gourmet de zmeură pentru a păstra silueta.
Reciclează-ți borcanele vechi pentru a face ochelari de smoothie.
Un smoothie tropical pe două niveluri .
Un smoothie cu vitamine cu căpșuni, mango, kiwi și lapte de cocos.
Un smoothie de sfeclă roșie, zmeură și banane - un amestec revitalizant.
Smoothie cu efect anti-balonare.
Secretul acestui smoothie cu gust de făină de ovăz este în condimente. Vedeți mai jos tot ce aveți nevoie pentru a face acest lucru.
- 1/4 cană de fulgi de ovăz, mai bine să le măcinați.
- o banană înghețată
- o cana cu lapte de migdale
- una sau două lingurițe de miere
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 1/2 linguriță de extract de vanilie
- 1/4 linguriță ghimbir măcinat
- un vârf de nucșoară
- un vârf de cuțit de sare
O rețetă care uimește prin gustul său delicios - smoothie cu varză roșie, țelină, pere și lămâie.
Un castron cu smoothie colorat și vitaminic pentru a începe ziua cu bună dispoziție.
Un mod foarte original de a servi smoothie-ul la desert.
Smoothie portocaliu, banană și ananas. Datorită iaurtului veți avea o băutură netedă.
Banana este prezentă discret în aproape toate rețetele de smoothie.
Un smoothie plin de vitamina C pentru a stimula sistemul imunitar.
Rețeta de smoothie de detoxifiere verde.
Kale este utilizat pe scară largă în rețetele de detoxifiere de smoothie verde.
Rețeta de bază pentru un smoothie verde - un amestec priceput de legume cu frunze verzi, fructe și lichide.
Adăugați o lingură de unt de arahide și miere pentru a crea un gust minunat.
Pentru sănătatea ta și dieta pentru slăbit, poți alege dintr-o mare varietate de rețete de smoothie.
Smoothie de legume - alegerea ta nu se reduce la spanac și varză. Fasole, morcovi, broccoli - nu ezitați să experimentați.
Un smoothie care miroase a toamna.
Banana contribuie la grosimea smoothie-ului, în timp ce afinele îi conferă acea culoare frumoasă.
Afinele sunt sărace în calorii și cu o valoare nutritivă ridicată - ingredientele noastre preferate pentru un castron de smoothie.
Cu castronul pentru smoothie aveți suficient spațiu pentru a vă pune toate ingredientele preferate.
Un smoothie servit în toată originalitatea.
Smoothie de vitamine cu gust tropical - smoothie de morcov, ananas și căpșuni.
Rețeta care înlocuiește cocktailul de vară.
