▷ Energy Balls - 10 rețete keto rapide și ușoare

Cuprins:

Anonim

Bilele energetice sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Iată atunci un mic dejun perfect pe care să-l duci cu tine la birou, cu care să începi ziua, o soluție foarte bună pentru după-amiezele în care cauți o gustare sănătoasă care să îți permită să îți reîncarci corpul cu energie. Dar cel mai mare avantaj al bilelor energetice este pregătirea lor ușoară. Iată câteva rețete delicioase pe care le puteți încerca.

Energy Balls cu migdale, cacao și alune tahini

Faceți-vă singur bile de energie

Ingrediente:

  • migdale crude
  • curmale decojite
  • pudră de cacao
  • "Belun" arahide tahini
  • ulei de cocos
  • extract de vanilie
  • apă
  • "Dragon Superfoods" ceai verde matcha
  • Pulbere de sfeclă roșie „Zoya”

Pregătiți aluatul

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți-o deoparte.
  2. Măcinați migdalele într-un blender.
  3. Adăugați curmalele fără sâmburi, untul de arahide, uleiul de nucă de cocos, extractul de vanilie și apa și apoi pureați totul timp de câteva minute sau până obțineți o pastă lipicioasă.
  4. A se păstra la frigider timp de aproximativ 30 de minute.
  5. Formați bile în aluat folosind o lingură de înghețată.
  6. Așezați bilele energetice pe o foaie de copt înainte de a înmuia în ceai verde matcha "Dragon Superfoods" și praf de sfeclă roșie "Zoya".
  7. Distribuiți bilele uniform pe farfuria de servire și reveniți la frigider.

Adună o minge în amestec

Formează o minge mică cu mâinile

Aici !

Sanatos si delicios!

Mușcătură energetică cu ceai verde matcha "Dragon Superfoods" și pudră de sfeclă roșie "Zoya"

Mușcături simple de energie brută cu migdale, cacao și tahini de arahide

Minge energizantă de cireșe fără vegan și fără gluten

Ingrediente:

  • 1 cană cu curmale Medjool
  • 1 cana de visine uscate
  • 3-4 linguri praf de cacao nesărat
  • 1 cană de semințe de dovleac
  • 1/4 linguriță extract de vanilie
  • vârf de cuțit de sare

Într-un blender, reduceți ingredientele la o pastă

Pregătire:

  1. Acoperiți o foaie de copt cu hârtie rezistentă la ungere și puneți-o deoparte.
  2. Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați timp de 1-2 minute. Dacă ingredientele nu sunt bine amestecate, adăugați 1 linguriță de apă și lucrați.
  3. Formați amestecul în bile mici și așezați-l pe foaia de copt.
  4. Puneți bilele energetice în frigider.

Optonnel: Adăugați câteva linguri de chipsuri de ciocolată sau migdale, apoi transformați aluatul în bile.

Bile energice rapide și delicioase cu cireșe și cacao

Bile de energie fără zahăr Pecan

Ingrediente:

  • 1 cană de pecan + una pentru garnitură
  • 8 - 10 curmale
  • 1 cană de nucă de cocos rasă
  • 1/4 cană de unt de migdale plus încă puțin pentru topping
  • opțional: boabe de cacao

Bile energetice simple cu nuci

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți-o deoparte.
  2. Puneți pecanele, așchii de nucă de cocos, untul de migdale și curmalele într-un blender și amestecați câteva minute.
  3. Se formează bile mici în aluat și se așează pe foaia de copt tapetată cu hârtie de copt.
  4. Așezați farfuria în frigider.

Bile mici ambalate cu proteine

Trufe cu cacao și quinoa vegane energizante

Ingrediente:

  • 1 cană cu curmale Medjool
  • 1 cană de pecan crud
  • 2 linguri de unt de nuci la alegere
  • 1/2 cana de chipsuri de ciocolata
  • 2 linguri de sirop de arțar
  • 1 cană de quinoa
  • 1 lingura de ulei de cocos

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți-o deoparte.
  2. Se toarnă curmalele și nucile pecan într-un blender și se amestecă.
  3. Adăugați untul, siropul de arțar, uleiul de cocos și pudra de cacao și apoi amestecați.
  4. Se toarnă, dacă este necesar, o linguriță de apă până când o masă seamănă cu o pastă.
  5. Apoi adăugați orezul pufos și chipsurile de ciocolată și amestecați timp de aproximativ un minut.
  6. Transformați aluatul în bile mici și așezați-l pe o foaie de copt.
  7. Se baga la frigider pentru 30 de minute.

Gustarea perfectă pentru a lua în mișcare

Bomboane vegane cu migdale și nucă de cocos

Ingrediente:

  • 1 cana de ovaz
  • 1/3 cană unt de migdale
  • 2-3 linguri de miere
  • 1-2 linguri de ulei de cocos topit
  • 1/4 cană de nucă de cocos rasă
  • 1/4 cană mini chipsuri de ciocolată

Pregătire:

  1. Căptușiți o foaie de copt medie cu hârtie rezistentă la ungere și puneți-o deoparte.
  2. Se toarnă ovăzul în blender și se amestecă.
  3. Adăugați untul de migdale, uleiul de cocos, 2 linguri de miere, chipsuri de ciocolată în sticlele de fulgi de ovăz și amestecați. Încercați pasta și adăugați 1 linguriță de miere dacă este necesar.
  4. Formați bile mici în aluat și așezați-le pe foaia de copt.
  5. A se păstra la frigider.

Notă:

  • Nu zdrobiți sticlele de ovăz în bucăți mici.
  • Adăugați alte ingrediente, dacă doriți.
  • Depozitați bile de energie până la două săptămâni la frigider.

O idee superbă de pregătire a mesei pentru gustarea sănătoasă și satisfăcătoare

Mușcături energetice fără gluten cu cafea și nuci

Ingrediente:

  • 1/4 cană fistic
  • 1/4 cană de migdale
  • 2 lingurite de miere
  • 1/4 cană de pecan
  • 1 linguriță de extract de vanilie
  • 3 linguri de apă
  • 1/4 linguriță sare kosher
  • 1 lingura praf de cacao
  • o jumătate de cană de mini chipsuri de ciocolată
  • 1/2 linguriță de espresso
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1/3 cană unt de migdale

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt (dimensiune medie) și puneți-o deoparte.
  2. Se amestecă fisticul, migdalele și pecanele într-un blender.
  3. Într-un castron mic, combinați apa, extractul de vanilie, sarea, pudra de espresso și pudra de cacao.
  4. Adăugați amestecul de espresso, fulgi de ovăz, unt de migdale, miere, chipsuri de ciocolată într-un blender și transformați-le într-o pastă.
  5. Formați amestecul în bile mici și așezați-l pe foaia de copt.
  6. Păstrați bilele energetice în frigider.

Bilele cu energie cafea sunt o idee perfectă pentru o gustare de birou

Bile energetice stil brownie

Ingrediente:

  • 1 cană de curmale Medjool
  • 1/2 cană migdale prăjite sărate
  • 1/4 cană unt de migdale
  • 3-4 linguri praf de cacao nesărat
  • 1/4 ceașcă de ovăz
  • 1 linguriță de extract de vanilie

Pregătire:

  1. Acoperiți o foaie de copt cu hârtie rezistentă la ungere și puneți-o deoparte.
  2. Pune curmalele și migdalele într-un blender și amestecă aproximativ un minut.
  3. Se adaugă sare, cacao, ovăz, extract de vanilie și se amestecă. Adăugați, dacă este necesar, 1-2 lingurițe de apă.
  4. Formează o duzină de bomboane în aluat și distribuie-le pe foaia de copt.
  5. Păstrați bilele energetice în frigider.

O gustare delicioasă și sănătoasă pentru după-amiaza

Bomboane vegane fără gluten de morcov

Ingrediente:

  • 1 cană de semințe de floarea soarelui crude
  • 1 cană de nucă de cocos rasă
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • vârf de cuțit de sare
  • 12 curmale Medjool fără sâmburi rehidratate în apă peste noapte
  • 2/3 cani morcovi felii
  • 2 lingurițe de sirop de arțar

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie rezistentă la grăsime și puneți-o deoparte.
  2. Combinați și faceți piure semințele de floarea soarelui, carnea de cocos, scorțișoara și sarea într-un blender.
  3. Adăugați curmalele și morcovii tăiați felii și amestecați din nou. Încercați amestecul și adăugați sirop de arțar dacă este necesar.
  4. Formați bile de aproximativ 2,5 cm diametru în aluat.
  5. Așezați bilele pe foaia de copt și puneți-le în frigider.

Ciocolată energică și trufe chia

Ingrediente:

  • 1 1/4 cani cu curmale Medjool
  • 1/4 cană unt de arahide
  • 3/4 cană de ovăz
  • 3 linguri de mini chipsuri de ciocolata
  • 1 lingură de semințe de chia
  • 1/8 linguriță sare kosher
  • 3 linguri de cacao

Pregătire:

  1. Tapetați o foaie de copt cu hârtie de copt și puneți-o deoparte.
  2. Înmuiați curmalele în apă călduță timp de 10 minute și apoi purecați-le într-un blender.
  3. Adăugați fulgi de ovăz, unt de arahide, chipsuri de ciocolată, semințe de chia și sare și amestecați totul împreună.
  4. Adăugați pudra de cacao și piureul. Dacă amestecul este prea uscat, adăugați 1-2 lingurițe de apă.
  5. Transformați aluatul în bile de aproximativ 2,5 cm în diametru.
  6. Depozitați bile de energie în frigider

Mai multe idei despre cum să vă decorați trufele vegane

Făină de ovăz, unt de arahide și chipsuri de ciocolată - ingrediente preferate

Rețetă de gustare fără desert sau desert ambalată cu proteine

Bomboane „verzi” cu ceai verde matcha și fistic

Căpșuni uscate pentru a face o bomboană vegană cu gust fructat

Înlocuirea curmalelor cu fructe uscate este o opțiune excelentă!

Caisele uscate sunt un alt ingredient de top pentru bilele tale energetice

Desert fără coacere cu alune și cacao sau cum să faci trufe de ciocolată false

Rețetă originală de toamnă - bile de proteine cu unt de arahide, ovăz și măr uscat

Mingi de morcovi și nucă de cocos pentru iubitorii de alimentație sănătoasă și mâncare vegană

Piure de dovleac, nuci și semințe de chia pentru bombele ketogene

Cireșe uscate, migdale și cacao - bomboane de casă cu 3 ingrediente